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Um dos primeiros benefícios percebidos por quem começa uma atividade física é uma melhora na qualidade do sono. Acontece que uma doutoranda paulista resolveu desenvolver uma pesquisa que comprovasse esta percepção que é normal em todos os novos praticantes. O exercício aeróbico moderado pode reduzir a ansiedade de pessoas que sofrem de insônia crônica primária e aumentar em aproximadamente uma hora o tempo do sono. Pessoas que sofrem com a dificuldade de dormir (um distúrbio que se caracteriza pelo despertar precoce ou sono não restaurador) podem se beneficiar com a prática esportiva de intensidade moderada horas antes de dormir. A conclusão é resultado de pesquisaLeia Mais

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Começar uma atividade demanda tempo de adaptação do corpo, não adianta começar agora e esperar resultados drásticos no fim do mês, ou no começo da estação. Além disso, normalmente nosso corpo gasta mais energia durante o inverno. E aí você se pega pensando que quando o inverno está lá começando você já marcou o fondue para o final de semana? E aquela massa com vinho na casa dos amigos também já está agendada? Se você só pensa no famigerado #projetoverão depois que os termômetros ultrapassam a barreira dos 25ºC, é bom rever os seus hábitos. Um sábio conselho é começar nessa época (no inverno), porque a pessoa já vaiLeia Mais

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Se uma dieta prometesse ajudá-lo a emagrecer e a sentir-se cheio de energia, além de prevenir gripes e resfriados, você a seguiria? E se você tivesse que abrir mão de comer massas, biscoitos, aveia? Esses alimentos repletos de energia podem compor a base da alimentação de muitos corredores, mas estão entre as restrições na dieta páleo ou paleolítica, também conhecida como dieta das cavernas. Ela defende um modelo de alimentação baseado na dieta dos seres humanos pré-históricos — sendo que a linha low carb (ou seja, com baixo teor de carboidrato) é a que vem tendo mais sucesso, e justamente entre atletas. Mas será queLeia Mais

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Diversos estudos feitos pela OMS comprovam o quanto é importante a prática da atividade na prevenção da osteoporose. Alguns grupos de risco precisam ter atenção com relação a isso, são eles: mulheres, idosos e portadores do HIV, já que o coquetel antiretroviral contribui para o surgimento da doença. A estrutura óssea doente perde muita massa em comparação com o osso saudável, e com isso existe a diminuição da resistência. O tratamento da osteoporose normalmente inclui suplementação de cálcio, se houver deficiência deste micronutriente na alimentação do paciente. Mas o processo de deposição do mineral no tecido ósseo depende das contrações musculares. Elas são as responsáveisLeia Mais

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Uma discussão muito comum dentro das academias e entre estudiosos de fisiologia é se existe real benefício em fazer exercícios aeróbicos em jejum. No entanto, pesquisando um pouco podemos descobrir que a grande dúvida não repousa necessariamente nos resultados desta prática, mas nos seus riscos quando praticada sem orientação e acompanhamento de um profissional qualificado. Em geral, o exercício aeróbico em jejum é feito de manhã, logo após acordar e antes de comer, por 30 a 45 minutos. A ideia desse exercício é que se queime gordura ao invés de glicose, como aconteceria se você comesse alguma coisa antes dos exercícios, e isso possibilitaria emagrecer mais rápido.Leia Mais