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Que a atividade física ajuda a queimar calorias e faz bem para a saúde, todo mundo sabe. Mas mesmo assim, não são todos que conseguem colocá-la no dia a dia – uma pessoa desanimada, cansada e deprimida, por exemplo, dificilmente tem disposição para se exercitar. O problema é que, para essa pessoa, o exercício poderia ser uma espécie de remédio contra o desânimo, o cansaço e até mesmo contra a depressão. Segundo pesquisadores, não é apenas a depressão que pode melhorar com a atividade física, mas também outros transtornos mentais, como a síndrome do pânico e a ansiedade, por exemplo. Isso acontece porque, durante oLeia Mais

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A dor muscular pós-treino pode ser uma condição normal de quem busca os melhores resultados na academia. Mas nem sempre. Por que ocorre a dor muscular pós-treino A dor muscular pós-treino acontece porque ao forçar os músculos, estamos quebrando as suas fibras. Como assim? É, essa a reconstrução provocada pela ruptura aumenta a resistência muscular e, assim, o ganho de massa – consequência que é chamada de hipertrofia. Portanto, são as microlesões musculares, causadas pelo esforço que empenhamos nos exercícios, que causam a dor muscular pós treino – as células destruídas são fagocitadas por outras, do sistema inflamatório. Ela costuma iniciar-se por volta de 8Leia Mais

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Quem quer ganhar músculos deve tomar whey protein, BCAA ou creatina? Ou basta comer bem? Consultamos uma nutricionista para saber quem precisa de suplemento. Enquanto na academia todo mundo à sua volta chacoalha a garrafinha, você fica pensando se tomar um suplemento esportivo pode fazer — de verdade — diferença para alcançar seu objetivo, seja hipertrofia, aumento de força e resistência muscular ou perda de peso. Buscar orientação de um médico ou nutricionista é uma boa opção, mas ainda há um problema: médicos e especialistas pouco familiarizados com suplementação esportiva ainda condenam esses produtos simplesmente por falta de atualização (para alguns, tudo é “bomba”). NãoLeia Mais

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O objetivo de alguns corredores é conseguir correr cada vez mais. Ao primeiro olhar, quebrar barreiras e superar limites pode parecer uma tarefa árdua, que exige uma grande carga de esforço. Porém, aumentar a resistência e conseguir correr distâncias maiores pode ser mais simples do que você imagina. Bastam algumas doses de determinação, orientação e disciplina. Mas para que você chegue lá, existem seis pilares fundamentais para melhorar a resistência durante a corrida: respiração, alimentação, aquecimento/alongamento, treino, suplementação e exercícios complementares que reforçam os exercícios comuns da corrida. A seguir você encontra 23 dicas relacionadas a esses pilares importantíssimos para o corredor. Colocá-las no seuLeia Mais

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Quando chegam aqueles dias, tudo que mais queremos é ficar atiradas no sofá, assistindo a uma comédia romântica e comendo brigadeiro, certo? Talvez não. Mesmo com dores de cabeça, inchaço, cólica e tantas outras adversidades, a vida não para, e a mulherada continua sua rotina de exercícios físicos. Apesar de parecer monstruoso, praticar atividades físicas durante a menstruação pode ser muito saudável¹. As dúvidas acerca desse assunto são bastante recorrentes, pois ainda há pouco esclarecimento sobre o funcionamento do corpo feminino durante o período menstrual. Para começar o post de hoje, vamos explicar rapidamente o que ocorre com nossos hormônios e como eles podem influenciarLeia Mais